Hae
Koti Kumpulassa

Kotitreeni: Tee tänään nämä helpot jooga-asanat!

 

Ihanaa sunnuntaita! Meillä on eskarilaisen kaverisynttärit juhlittu ja saunat saunottu. Upea helaloma ja viikonloppu takana! Ajattelin jakaa muutaman joogaliikkeen, jotka voisi tehdä sulle hyvää! Mulle ne ainakin tekee. Voi olla, että nää on sulle ihan tuttuja, ja sun tuleekin näitä tehtyä säännöllisestikin. Tai sitten et ole koskaan joogaa kokeillutkaan, mutta voisit ehkä kokeilla. Nämä ovat tosi simppeleitä liikkeitä, eikä haittaa vaikka et olisi aiemmin joogaa tehnyt.

Laitoin nämä samat mun instan (@kotikumpulassariika) puolelle, mutta jos et sieltä vielä niitä löytänyt, niin tee tänään nämä asanat vaikka heti, jos on tilaisuus! Näitä multa on pyydetty ja nyt koitan tän asian kanssa tsempata! Saa myös esittää toiveita, esim. kumpia mielummin kuvia vai videoita?

 

 

1. Alaspäin katsova koira. Asetu matolle kontilleen ja nosta peppu kohti kattoa niin, että jalat suoristuvat. Jos tarvitsee, korjaa asentoa siirtämällä käsiä eteenpäin. Jos kantapäät eivät yllä mattoon asti, ei se haittaa! Yritä kuitenkin suoristaa polvia. Vedä napa kohti selkärankaa, suorista selkää ja työnna mattoa käsillä eteenpäin. Nosta polvilumpiot ylöspäin ja pidä jalat pitkinä ja aktiivisina. Katse polvien väliin. Hengitä nenän kautta sisään ja ulos viisi kertaa.

 

 

2. Delfiini. Asetu kontilleen ja laske kyynärpäät mattoon. Nosta takapuoli ylös ja kävele jaloilla lähemmäs käsiä. Ei haittaa, jos kantapäät eivät laskeudu mattoon asti! Vedä napa kohti selkärankaa, suorista selkää ja työnna kyynärpäitä kohti mattoa. Nosta polvilumpiot ylöspäin ja pidä jalat pitkinä ja aktiivisina. Katse polvien väliin. Pidä jalat, kädet ja vatsa aktiivisena. Hengitä nenän kautta viisi kertaa.

 

 

3. Kierto. Istu matolle ja suorista jalat eteen. Vedä napa kohti selkärankaa, nosta oikea jalka koukkuun niin pitkälle kohti pakaraa kuin se tänään menee ja pidä vasen jalka aktiivisena. Sisäänhengityksellä nosta vasen käsi ylös ja uloshengityksellä kierrä ylävartaloa oikealle ja koukista vasen käsi ja kyynärpää oikean polven ulkotaipeelle, katso kohti takaseinää. Suorista selkää sisäänhengityksillä ja syvennä kiertoa uloshengityksillä. Siirrä oikeaa kättä hiljalleen lähemmäs pakaraa. Hengitä nenän kautta viidesti ja tee sama toiselle puolen.

 

 

4. Video on tossa yläpuolella! Ota lantion levyinen asento, astu oikea jalka pitkälle taakse. Sisäänhengityksellä nosta kädet ylös, pidä hartiat alhaalla. Uloshengityksellä koukista oikea polvi melkein mattoon asti ja laske kädet sydämen eteen rukoilija-asentoon. Pidä huoli, että polvi ei kierry eikä ylitä nilkkaa, vaan pysyy nilkan päällä ja ennemmin sen ”takana”. Hengitä sisään ja nouse ylös. Toista kymmenen kertaa ja tee sama toiselle puolelle.

Muista laittaa toiveita näitä joogajuttuja koskien niin koitan toteuttaa ne! Kirjoita kommenttiin, jos et halua, että julkaisen sen. Silloin se jää vain mulle näkyviin.

 

-R

 

Anteeksipyyntö kropalleni ja mielelleni

 

Tänään todella pitkästä aikaa tein ihan kunnon joogaharjoituksen. Viimeksi varmaan joskus joogaohjaajakoulutuksessa oon joogannut kaikessa rauhassa.  En tiedä mitä tänään tapahtui, mutta yhtäkkiä mulla oli vauva nukkumassa, esikoinen tanssitunnilla, mies ja kaksi keskimmäistä lasta esikoisen tanssitunti-kuljetusreissulla. Vaistosin, että oli now or never -tyyppinen tilaisuus ja rullasin joogamaton auki.

Oi kuinka ihanaa se olikaan! Sain ihan kaikessa rauhassa ja yksinäisyydessä tehdä joogan. Se tuntui ihan älyttömän hyvältä kropassa ja mielessä. Sain keskittyä harjoituksen ajan keskeyttämättä vain ja ainoastaan siihen harjoitukseen ja omaan itseeni. Siihen kaikkeen syvimpään ja sisimpään. Hengittää, unohtaa hetkeksi ihan kaiken muun ja keskittyä täysillä omaan harjoitukseeni. Kotona oli aivan hiljaista. Harjoituksen jälkeen kerkesin vielä ottaa muutaman kuvankin!

Tiedän, että huomenna kropassa tuntuu, ja tänään jo tuntui mielessä. Oli ihan hurjan hyvä olla! Mieli oli tosi rauhallinen ja kiitollinen. Jooga kun ei todellakaan ole vain fyysinen treeni vaan siihen liittyy henkinen hyvinvointi yhtä vahvasti, ellei vahvemminkin. Joogaharjoituksessa on läsnä ihana lämpö ja rauhallisuus, ja se, että hetken aikaa keskityn vain siihen läsnäoloon ja harjoitukseen kirkastaa mieltä aivan uskomattoman paljon.

Pyydänkin siis kropaltani ja mieleltäni anteeksi, etten ole joogannut ihan liian pitkään aikaan! Vaikka tiedän kyllä, että mulla ei oikeesti ole ollut aikaa ja muistan olla armollinen itselleni ja elämäntilanteelleni. Kuitenkin haaveilen siitä, että vauva nukkuisi päiväunia, joiden aikana ehtisin tehdä kokonaisia joogaharjoituksia. Jos vaikka puolikin tuntia saisin päivästä itselleni, alkaisi sillä olla uskomaton vaikutus!

Jooga, mulla on ollut kamala ikävä sua!

 

-R